Fructe
Fructe proaspete și uscate, cu carbohidrați, zahăr, fibre și indice glicemic. Carbohidrați rapizi înainte și după sală, cu vitamine la pachet.
Cele mai multe proteine raportat la calorii din grupă le are Piersică (crudă) (2,3 g la 100 kcal).
| # | Aliment | kcal | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Fibre | P / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Stafide fără semințe | 299 | 3,1 | 79,2 | 0,5 | 3,7 | 1,0 |
| 2 | Curmale Medjool | 277 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 | 0,6 |
| 3 | Semințe de rodie (crude) | 83 | 1,7 | 18,7 | 1,2 | 4 | 2,0 |
| 4 | Zmeură (crudă) | 52 | 1,2 | 11,9 | 0,7 | 6,5 | 2,3 |
| 5 | Banană (crudă) | 89 | 1,1 | 22,8 | 0,3 | 2,6 | 1,2 |
| 6 | Kiwi verde (crud) | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 | 1,8 |
| 7 | Cireșe dulci (crude) | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 | 1,7 |
| 8 | Portocală (crudă) | 47 | 0,9 | 11,8 | 0,1 | 2,4 | 1,9 |
| 9 | Piersică (crudă) | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 | 2,3 |
| 10 | Mango (crud) | 60 | 0,8 | 15 | 0,4 | 1,6 | 1,3 |
| 11 | Grapefruit roz/roșu (crud) | 42 | 0,8 | 10,7 | 0,1 | 1,6 | 1,9 |
| 12 | Afine (crude) | 57 | 0,7 | 14,5 | 0,3 | 2,4 | 1,2 |
| 13 | Căpșuni (crude) | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 2 | 2,2 |
| 14 | Struguri roșii sau verzi (cruzi) | 69 | 0,7 | 18,1 | 0,2 | 0,9 | 1,0 |
| 15 | Pepene verde (crud) | 30 | 0,6 | 7,6 | 0,2 | 0,4 | 2,0 |
| 16 | Ananas (crud) | 50 | 0,5 | 13,1 | 0,1 | 1,4 | 1,0 |
| 17 | Pară (crudă) | 57 | 0,4 | 15,2 | 0,1 | 3,1 | 0,7 |
| 18 | Măr, cu coajă (crud) | 52 | 0,3 | 13,8 | 0,2 | 2,4 | 0,6 |
Alegeri rapide
Stafide fără semințe
Concentrate în calorii și ușor de pus în ovăz sau în mixul de nuci când faci masă.
→Curmale Medjool
Cam 18 g de carbohidrați rapizi într-o curmală: energie naturală înainte sau în timpul antrenamentului.
→Semințe de rodie (crude)
Presară boabele peste iaurt sau salate, pentru crocant, fibre și polifenoli.
→Zmeură (crudă)
Peste jumătate din carbohidrați sunt fibre, deci e printre cele mai potrivite fructe pentru keto.
→Banană (crudă)
Fructul de dinainte de sală: cam 27 g de carbohidrați ușor de digerat, plus potasiu.
→Kiwi verde (crud)
Extrem de bogat în vitamina C: două kiwi îți acoperă mai mult decât necesarul pe o zi.
→Cireșe dulci (crude)
IG mic. Produsele din vișine sunt studiate pentru refacerea după efort și pentru somn.
→Portocală (crudă)
O portocală îți acoperă cea mai mare parte din vitamina C pe zi.
→Piersică (crudă)
Fruct de vară suculent, cu puține calorii. Pus pe grătar și servit cu brânză de vaci, e un desert foarte bun.